Бариатрическая хирургия
Результаты хирургической
коррекции лишнего веса
Запишитесь на бесплатную консультацию по телефону : 8 (495) 414 24 02

Глава 25. Десять способов поддержания формы

В этой главе

  • Поддержание здорового веса
  • Закрепление успехов
  • Реальный взгляд на цели

Ваш новый желудок позволит лучше контролировать питание, особенно на протяжении первых полутора лет после операции. Затем придется контролировать ситуацию самостоятельно.
В этой главе мы дадим несколько советов о том, как сохранить здоровый вес на протяжении всей жизни.
Планируйте приемы пищи
Планирование рациона убережет вас от срывов и позволит придерживаться здоровых привычек. Готовьте с вечера обед, который возьмете с собой на работу — это не только позволит сэкономить не только деньги, но и калории. Запланировав ужин, вы убережете себя от нездоровых перекусов.
Не забывайте всегда сначала съедать белок, имейте под рукой что-нибудь для здорового перекуса и избегайте вредной пищи. Кроме того не отвлекайтесь во время еды. Эти простые правила помогут сохранить здоровый вес на долгие годы.
Кроме того, продолжайте прием витаминов и микроэлементов на протяжении всей жизни.
Ведите дневник питания
Записывайте все, что вы едите, а также ситуации и эмоции, которые вас окружают. Это поможет контролировать количество пищи и позволит своевременно выявить ситуации-триггеры, способствующие перееданию. Кроме того, дневник питания позволит контролировать количество потребляемого белка, витаминов и жидкости.
Регулярно занимайтесь спортом
Сделайте физическую активность неотъемлемой частью вашей повседневной жизни. Начните с малого и постепенно наращивайте темп и интенсивность. Занимайтесь тем, что вам действительно нравится. Пробуйте новые виды спорта, ищите партнеров, посещайте спортивный клуб — все, что угодно, главное не останавливайтесь. Помимо всего прочего спорт заряжает энергией и отлично снимает стресс.
Найдите группу поддержки
Старайтесь любой ценой найти единомышленников. Будут ли это очные занятия при клинике или онлайн-форумы в интернете, неважно, главное, чтобы вы имели возможность общаться с теми, кто прошел тот же путь. Во время такого общения вы сможете поделиться своими страхами и проблемами, а также дать полезные советы тем, кто только начинает свою борьбу с лишним весом. В компании таких же, как вы сами намного проще учится новым привычкам, и придерживаться здорового образа жизни.
Найдите того, кому можно позвонить в трудную минуту
Сложные моменты случаются с каждым и поддержка близких очень важна. После операции вы больше не сможете заедать стресс, как делали это раньше, поэтому вдвойне важно иметь рядом того, кто сможет выслушать и поддержать. Неважно кто именно этот человек, главное, чтобы он был позитивно настроен, верил в вас и мог напомнить о том, как много вы уже сделали для своего здоровья.
Вы этого достойны
Вы заслуживаете самой лучшей жизни. И вы созданы для того, чтобы быть счастливым и иметь все, чего хотите.
Потратьте несколько минут ежедневно, чтобы представить чего действительно хотите. Представляйте себя счастливым, здоровым и энергичным. Вы выбрали здоровый образ жизни и каждый день меняете свою жизнь к лучшему, а это, несомненно, влияет на внутренний мир и самооценку. Делайте не то, что должны, а то, чего на самом деле хочется.
Поддерживайте контакт с хирургом и диетологом
Между пациентом и бариатрическим хирургом складываются совершенно особенные отношения. Врача интересуют не только физические изменения в вашем состоянии, он будет по-настоящему радоваться абсолютно всем позитивным переменам в вашей жизни.
В любой сложной ситуации вы можете посоветоваться с врачом. Вероятнее всего он уже сталкивался с чем-то подобным у других пациентов и сможет дать дельный совет, даже если вопрос не касается медицины.
Возьмите ответственность на себя
Пообещайте себе, что не помешаете операции работать. Поймите раз и навсегда, что только вы несете ответственность за достижение успеха. Придерживайтесь здорового образа жизни, и вы увидите, что сами контролируете свой вес. Следите за пищевыми привычками. Расширяйте границы — вы можете достичь всего, чего пожелаете.
Отпразднуйте свои успехи
Осознавайте и даже празднуйте каждую свою победу, независимо от ее величины и значимости. Подумайте обо всем, что вы можете делать теперь и не могли раньше. Составьте список своих побед — возможность сидеть нога на ногу или подниматься по лестнице без одышки. Держите список на видном месте, пусть он мотивирует вас на новые свершения. Нет лучшей награды за переживаемые трудности, чем физические и эмоциональные победы.
Будьте реалистом
Не теряйте надежду, но стройте реальные планы. Учитесь быть гибким в своих желаниях. Помните о том, что операция не может решить все ваши проблемы.
Каждый человек индивидуален и теряет вес с присущей только ему скоростью. Возможно, вы легко достигнете идеального веса, а быть может, потеряете только половину задуманного, но при этом станете активнее и избавитесь от сопутствующих заболеваний.
Твердо стойте на своем пути. Помните, что неудачи и разочарования неизбежны. Если что-то не получилось, не унывайте и продолжайте начатое.
Однажды вы достигнете плато или часть потерянного веса вернется. Это случается с большинством бариатрических пациентов. Подумайте, как повлиять на ситуацию изменив свое питание и уровень физической активности. Вы сами являетесь творцом своей судьбы.

 

© Екатерина Ростовцева, 2014

Запишитесь на бесплатную консультацию по телефону : 8 (495) 414 24 02

Присоединяйтесь к нашим группам в социальных сетях:



Информация на сайте носит ознакомительный характер.
Не является публичной офертой.
Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.
При копировании материалов сайта гиперссылка обязательна.

Яндекс.Метрика



Медицинские статьи